动；伸展四肢；以双手互相揉搓 ，活动指关节；然后进行“干洗脸 ”动作20~30次。这些动作使老年人适应从睡眠到觉醒过程的生理变化
，使身体有一个相对过渡的阶段，不致因突然起床头晕而摔倒 ，也可使呼吸、心跳的频率逐步改变
，避免心脏病的复发
。

卫生间运动：刷牙 、漱口
、洗脸、梳头对老年人也是一项十分有益的运动。刷牙过程中活动了上肢，应该认真进行 。漱口后应进行咳嗽运动 ，把呼吸道的痰咳出
。无痰时的咳嗽动作本身也（即使干咳几声）有利于肺泡的扩张，减少肺部感染的机会。洗脸时可顺手 *** 面部
，增加面部的血液循环 。梳头一方面可以增加头皮的血液循环，改善头皮营养 ，防止脱发；另一方面梳头同时也锻炼了上肢的抬举动作
。用钝的木梳
，每天早晚梳头 100次，双手交替进行 ，对老年人健康十分有益。

户外运动：适当进行户外锻炼
，散步 、慢跑、做操和练习各种拳等，是老年人增强自身素质 ，提高抵抗力的手段 。晨间运动也为一天的生活
、工作奠定了基础
。

晚间洗漱：除重复晨间卫生间的一套活动以外
，有条件的老年人在睡前洗个盆浴，能使全身的血管扩张 ，肌肉松弛
，头部血液供应相对减少，利于入睡。对大多数身体不便或无盆浴条件的老年人 ，用温热水泡泡脚，对促进健康和睡眠也是十分有益的 。老年人家庭应备一个塑料桶
，装一桶温热水，水至膝盖 ，临睡前泡上